Que faire en cas de stress, angoisse, anxiété ?

Si les plantes peuvent vous aider dans ces situations difficiles, il est nécessaire, en complément, de pratiquer :

  • une activité physique régulière (ne serait-ce que 30 minutes de marche chaque jour),
  • de la méditation,
  • des techniques de respiration comme la cohérence cardiaque, la stimulation du nerf vague et/ou la respiration diaphragmatique.

    N’hésitez pas à consulter les nombreuses vidéos YOUTUBE sur ce sujet.

Au besoin, et pour aller plus loin, si votre mal-être persiste : n’hésitez pas à vous tourner vers les T.C.C.,
les Thérapies Cognitives Comportementales. Ce sont des thérapies brèves, aux résultats scientifiquement prouvés, qui permettent de travailler sur les pensées et émotions pour résoudre les problèmes présents.

Quelles sont les plantes et compléments alimentaires qui peuvent m’aider, en plus de ces techniques ?

Un complément alimentaire bien connu est fortement recommandé : il s’agit du magnésium ; prenez si possible, un magnésium associé à de la vitamine B6 (qui améliore le passage intestinal) et à de la taurine (qui permet de modérer la carburation du magnésium).
Le magnésium aide à la résistance au stress et à la fatigue.
Il combat aussi les crampes nocturnes et relâche les tensions du corps.

Pourquoi le magnésium est-il si souvent recommandé ? parce qu’un manque de magnésium aggrave le stress et que le stress fait baisser le taux de magnésium !

Faites des cures d’un mois (respecter une pause de 8 jours entre chaque cure) et renouvelez plusieurs fois par an (par exemple, aux changements de saison).
De préférence, évitez le magnésium marin qui peut avoir un effet laxatif. Prendre plutôt les formes citrates, glycérophosphates, glycinates ou malate. 300 mg le matin au cours du petit déjeuner.

J’adore la tisane, quelles sont les plantes qui me sont conseillées sous cette forme ?

Premier conseil : achetez vos plantes en herboristerie et surtout, en vrac (les sachets tout prêts étant beaucoup moins efficaces et moins qualitatifs) ; privilégiez une synergie de plantes plutôt qu’une seule.
Demandez conseil à votre herboriste pour faire le choix des plantes qui vous conviennent.
Il en existe de très nombreuses et elles ont chacune leurs particularités !

Par exemple, si l’anxiété ou l’angoisse a tendance à créer des boules dans le ventre, des spasmes du ventre ou de l’intestin, choisissez la mélisse. C’est une plante anti-stress et anti-déprime qui harmonise la relation intestins/cerveau.


Si vous avez tendance à crisper les mâchoires la nuit, ou serrer les poings, que vos trapèzes sont tendus, la valériane est tout indiquée car elle est myorelaxante.
Attention, en revanche, elle ne convient pas à tout le monde (notamment elle est fortement déconseillée aux personnes sujettes aux cauchemars car elle peut les amplifier).


Quand et comment dois-je prendre ma tisane ?

Vous avez 2 possibilités :

Prendre une tasse en fin d’après midi vers 18-19h avant le dîner, et une tasse 1 heure avant de vous coucher.
Attention : si vous optez pour cette formule : la tisane que vous allez boire en fin d’après-midi doit faire 25cl et celle avant le coucher ne doit faire que 15cl. En revanche, le dosage doit être le même : 1 cuillère à soupe du mélange ; cette méthode conditionne l’efficacité.
OU BIEN
Préparer une bouteille thermos avec 75 cl de tisane et la boire tout au long de la journée, avant 19h.
Mais dans ce cas, votre choix devra se porter uniquement sur des plantes à effet sédatif et non, à effet hypnotique, pour que vous puissiez garder un niveau de vigilance adéquat durant la journée.

En fonction de la synergie choisie, votre herboriste saura vous conseiller la meilleure solution.
N’oubliez pas de lui faire préciser au passage les contre-indications éventuelles..

Je n’aime pas les tisanes, quelles sont les autres préparations à base de plantes qui peuvent m’aider ?

  • Les bourgeons de figuier, ce sont les bourgeons du système nerveux et aussi, ceux de la digestion (digestion lente et reflux gastro-oesophagien) ; ils travaillent sur la sphère nerveuse neurovégétative, celle sur laquelle nous n’avons pas de prise consciemment.
    Ils calment, et sont en même temps un très bon réconfortant psychique. Leur action est rapide.

    Prendre de 10 à 30 gouttes en sublingual en 1 seule prise.
    NB/ Si vous souffrez de reflux gastro-oesophagiens, il faut les prendre en fin de repas.
    Il n’y a pas de contre-indications à la prise des bourgeons de figuier.


  • Les bourgeons d’aubépine
    Utiles en cas de stress et anxiété, oppression thoracique et palpitations.

    Prendre au moins 10 gouttes en soirée, en sublingual.
    Augmentez progressivement jusqu’à votre seuil d’efficacité (40 gouttes maximum).
    Précautions d’emploi : parlez-en à votre médecin pour adapter les dosages en cas de traitements anti-hypertenseurs ou cholestérol et en cas de prise de médicaments pour le cœur.

  • Voici un exemple de synergie anxiété à base de bourgeons :
    Bourgeons de figuier+ bourgeons d’aubépine, de 10 à 20 gouttes de chaque en sublingual, le soir au coucher.

    Si vous trouvez le goût trop fort, vous pouvez préalablement diluer les bourgeons dans un peu d’eau.
    Le principe pour consommer des plantes : commencez toujours par les plus petites doses et augmentez progressivement jusqu’à votre seuil d’efficacité, sachant que vous pouvez aller jusqu’à 60 gouttes de cette synergie, par jour, au total.

    NB/ Il est tout à fait possible de prendre la tisane dans la journée et les bourgeons en complément le soir.

Enfin, que faire en cas de crise de panique ou d’angoisse ?

Je vous recommande la L_Théanine.
C’est un nutriment dérivé du thé vert qui est un véritable valium naturel.

Il faut prendre 2 gélules de 200 mg dès le début de la crise, puis 2 autres, 30 minutes plus tard, si besoin. Il est rare d’y avoir recours deux fois de suite.
Effets secondaires possibles : sécheresse de la bouche qui disparaît progressivement.
Attention : éviter de la prendre sur un estomac vide, mieux vaut grignoter quelque chose avant et respectez un délai de 3h si vous êtes sous anxiolytiques chimiques.
Ce complément est contre-indiqué aux enfants et déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes.