Avant toutes choses, si vous souffrez d’insomnies, n’hésitez pas à vous tourner vers des activités complémentaires à la phytothérapie, telles que : l’hypnose, la méditation, la relaxation…
Et pratiquez une activité physique régulière ne serait-ce que 30 minutes de marche par jour.
Voici maintenant quelques plantes pour vous aider si vous avez des problèmes de sommeil :
- L’Echoltzia ou pavot jaune de californie : il aide à l’endormissement et à linéariser les cycles du sommeil des adultes. Il augmente la sérotonine et apaise les angoisses.
Consommez-le de préférence sous forme liquide par exemple, extrait hydro-alcoolique de plantes.
25 à 30 gouttes, 3 fois par jour, ou bien, avant le coucher, en une seule prise.
Dans ce cas, augmentez progressivement les doses jusqu’à votre seuil d’efficacité.
Contre-indications : femme enceinte et allaitante, traitements anti dépresseurs IMAO, traitements anti-hypertenseurs ; dangereux en cas de conduite car hypnotique. - Les bourgeons de tilleul : c’est l’hypnotique naturel le plus efficace.
Prenez de10 à 20 gouttes en sublingual ou dans un peu d’eau (20 gouttes maximum car le tilleul est diurétique).
On peut l’associer aux bourgeons de figuier en cas de difficultés d’endormissement.
Dans ce cas, prendre 15 gouttes de chaque le soir.
Ou bien, en cas de réveil nocturne vous pouvez prendre les bourgeons de figuier, seuls.
Aucune contre-indication : même les femmes enceintes peuvent en consommer ! - A partir de 45 ans, en cas de difficultés d’endormissement, on peut aussi opter pour de la mélatonine ; c’est l’hormone du sommeil sécrétée par notre cerveau la nuit.
Sa production s’active quand le jour décroît. C’est pour cela que les écrans et lumières vives sont déconseillées avant de se coucher car ils freinent sa production, gênant alors l’endormissement. Pensez-y…!
Pourquoi recommander la mélatonine à partir de 45 ans ? parce que c’est l’âge à partir duquel le taux de mélatonine diminue dans notre cerveau.
Je recommande de l’utiliser en spray ou en comprimé sublingual, au moins 2 mg au coucher.
Cela fonctionne dans le ¼ d’heure. Si au bout de 15 minutes vous ne dormez pas, vous pouvez reprendre 2 mg sachant que vous pouvez aller jusqu’à 6 mg. Je déconseille d’en prendre plus et surtout, de la prendre au petit matin (à partir de 3h du matin si vous vous réveillez) car vous pourriez avoir la sensation désagréable, au réveil, d’avoir la tête « dans le brouillard ».
NB/ Avant toute prise de mélatonine, demandez conseil à votre médecin.
Bon à savoir pour les grands voyageurs : la mélatonine est aussi très utile en cas de décalage horaire car elle favorise le ré-endormissement et aide à synchroniser votre horloge biologique.
Pour les adeptes des tisanes…
En cas de difficultés d’endormissement :
Demandez à votre herboriste, à Poitiers ou ailleurs, de vous préparer un sachet de 100 grammes à base de :
- Camomille romaine (fleurs) : 20 gr
- Coquelicot (fleurs) : 20 gr
- Oranger (boutons) : 20 gr
- Lavande (fleurs) : 20 gr
- Echoltzia (sommités) : 20 gr.
Cette tisane convient aux adultes comme aux enfants dès le plus jeune âge, sans souci mais elle ne convient pas aux femmes enceintes.
En cas de réveils nocturnes :
Pour les réveils entre 1h et 3h du matin : heures de la marée énergétique du foie, en médecine chinoise ; le foie est rattaché à la colère.
Voici la tisane que vous pouvez prendre :
- Valériane racines 20 gr
- Escholzia feuilles 20 gr
- Passiflore sommités 20 gr
- Camomille romaine fleurs 20 gr
- Chardon marie feuilles 20 gr
Pour les réveils entre 3h et 5h du matin : heures de la marée énergétique du poumon, en médecine chinoise ; le poumon est rattaché à la tristesse. Prenez :
- Valériane racines 20 gr
- Escholtzia feuilles 20 gr
- Houblon cônes 20 gr
- Coquelicot fleurs 20 gr
- Mélisse feuilles 20 gr
MODE d’EMPLOI POUR VOS TISANES DU SOIR
Pour être efficaces, les tisanes du soir doivent être concentrées.
Il est important de ne boire qu’une petite tasse de 15 cl maximum sous peine d’avoir un résultat nul.
Mettre une cuillère à soupe du mélange dans 15cl d’eau bouillante et laisser infuser 10 minutes minimum. Filtrer et boire dans l’heure qui précède le coucher.
Vous pouvez boire ces tisanes tous les soirs, au long cours.
Et n’oubliez pas : achetez vos plantes en vrac, de préférence, chez un herboriste.
Hormis les plantes, à quels compléments alimentaires puis-je recourir pour m’aider à m’endormir ?
- Le L-Tryptophane, précurseur de la sérotonine puis de la mélatonine, l’hormone du sommeil, est utile si, en plus des insomnies, vous vivez de la déprime et des angoisses.
Dans ce cas, prenez 1 comprimé dosé à 400 mg au coucher.
Contre-indications : traitements anti-dépresseurs chimiques, béta-bloquants, épilepsie, grossesse et allaitement.
- Le GABA, est un acide aminé recommandé pour détendre les nerveux hypertendus. En cas de boules dans la gorge et de noeuds dans le ventre, c’est un champion car il détend les muscles et relaxe le corps et l’esprit ; ainsi, on s’endort plus facilement.
L’effet est ressenti dès l’heure qui suit la prise.
Prendre 1 comprimé dosé à 750 mg 1 heure avant le coucher.
- La L-Théanine, baptisée « valium naturel », est aussi un acide aminé, efficace sur les angoisses et le stress.
Prendre un comprimé de 200 mg en cas de stress, crise de panique ou angoisse. De préférence, éviter de le prendre sur un estomac vide. En cas de besoin, vous pouvez en reprendre un second comprimé, 20 minutes plus tard. En cas de sécheresse de la bouche, le symptôme disparaît dans les heures qui suivent.
Et si mes insomnies sont dues à une anxiété chronique ?
Une formule possible pour calmer l’anxiété et favoriser un bon sommeil est d’associer les
teintures-mères d’aubépine, d’echoltzia et de griffonia.
Le griffonia est une plante très utile quand on a des angoisses qui génèrent des problèmes de sommeil ; elle favorise l’endormissement, limite les réveils nocturnes et améliore la profondeur du sommeil. Elle agit aussi sur le grignotage « émotionnel » et le « cafard du soir ».
Contre-indications : grossesse, allaitement, sclérodermie.
L’aubépine est un sédatif cardiaque et nerveux qui ne connaît aucune contre-indication.
Je vous recommande de prendre : 30 gouttes du mélange en fin d’après-midi et 30 gouttes avant d’aller vous coucher.
Si malgré tout cela, il m’arrive de ne pas trouver le sommeil ou que je me réveille en pleine nuit sans parvenir à me rendormir…
Dans ce cas, tous les spécialistes s’accordent sur un point : il ne faut pas rester dans votre lit !
Levez-vous, faites quelques pas tranquillement, ou adonnez-vous à une activité calme (sans écrans ni lumières trop fortes). Cela permet de se vider la tête et de s’apaiser plutôt que de s’énerver en se retournant dans son lit.
Un autre conseil extrêmement précieux est de s’interdire de regarder l’heure. En effet, et en particulier quand on doit se lever de bonne heure le lendemain pour aller travailler, rien de tel que de regarder l’heure pour se mettre un peu plus la pression et faire monter le stress. Pas la peine d’en rajouter !
Enfin, sachez qu’en avançant en âge, en raison de la baisse de la production de mélatonine, on dort moins longtemps et/ou mois bien qu’à 20 ans (ou même 40). Donc, le mieux est d’apprendre, petit à petit, à composer avec les circonstances !
Je prends déjà des somnifères, les plantes sont-elles compatibles avec mes médicaments ?
Oui, tout à fait. Mais pas n’importe lesquelles. Certaines, en effet, sont contre-indiquées.
Mais les plantes peuvent tout à fait compléter et renforcer l’action d’un somnifère qui ne serait pas suffisamment efficace pour dormir un nombre d’heures satisfaisant.
Sachez aussi à toutes fins utiles, que les plantes peuvent être d’un grand soutien pour accompagner le sevrage progressif de somnifères qui auront été pris temporairement pour faire face à un événement difficile.